Буду писати не швидко

Тред про доф(п)амін. Буду писати не швидко. Тред буде складатися з трьох частин.
Теорія
То що говорят потрібно робити (не факт, що працює)
То що точно працює

Розуміння, як працює дофамін – дає можливість бути продуктивним, не вигорати і уникати апатії. Також збільшується фокус уваги і реально встигаєш робити більше та краще .

Що таке допамін?
Це молекула, яка мотивує вас щось робити, вивчати, хотіти.
Рівень цієї молекули в вашому тілі визначається типом людини.
Ви всі бачили чуваків, яких енергії до дупи і вони встигають більше, ніж ви. Так ось у них дуже багато допаміну.

Почнемо з того, як відчувається допамін. Будь-яке заняття, яке приносить вам задоволення – виділяє допамін.

Що ви відчуваєте
коли їсте шоколадку?
коли займаєтесь сексом?
чи думаєте про те, що займатиметеся сексом?
а якщо в куртці знайшли 100 доларів?
Всі ці відчуття – це допамін

Далі я називатиму допамін DA, щоб скорочувати твіти.

Допамін може бути двох рівнів
– базовий, що знаходиться в момент спокою у вашому тілі
– піковий, коли ви відчуваєте, якесь задоволення

Піковий DA

з’їсти шоколадку виростає в півтора рази (короткий сплеск) від бази
зайнятися сексом або готуватися до сексу вдвічі
сігареті н 2.5 (короткий сплеск)
метамфетамін збільшує у 10 разів

один прийом метафметаміну приблизно дорівнює 5 оргазмам

Ми всі любимо допамін і намагаємося отримати його знову і знову. Звідси формується механізм звичок та залежностей.

І так важко відмовлятися від наркотиків. Адже вони дають стільки допаміну одразу.

Але…

Після піку допаміну рівень бази падає нижче. Тобто прийом наркотиків висмоктує весь допамін із вашого мозку, а коли ефект проходить – приходить апатія, втома, лінь.

Лайкайте поки що, саме цікаве попереду. Продовжу через годину

Ефект від DA залежить від того, яку ділянку мозку він проходить. Ефект може бути різним
– Мотивація
– нагорода
– Залежність

DA не є єдиним нейромедіатором у цих процесах. Але він один із найважливіших

Щоб зрозуміти, наскільки важливий д. У мишей відключили здатність виробляти допамін.
Якщо миша не отримувала укол l-DOPA (то з чого виходить допамін) – вона втрачала мотивацію їсти та пити. Взагалі.

Знайоме почуття апатії? коли нічого не хочеться. Так і є воно.

Посилання на експеримент.
Нема DA – нема мотивації жити.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…

Наскільки нам кайфово, залежить від різниці базового та пікового допаміну. Саме від різниці, а не кількості. І вся магія мотивації та іншого, як серфінг. Потрібно ловити хвилю (пік) у правильному місці у правильний момент. Це нескінченний процес. О цьому пізніше

DA ко-віпсукає нейротрансмітер глутамат. Він переводить тварину чи людину у стан готовності, підвищеної уваги, покращеного фокусу. Фактично це бажання чогось досягати за межами вашого тіла. Мотивація.

Це як валюта мотіваціі. Йдемо далі. DA стає норепінефрін (відповідають за будь-який рух – неспання, без нього приплив енергії), а той стає наприкінці адреналіном.
Тобто, коли у нас йде пік DA, у тілі йде також викид норепінефрину.

Сам по собі норепінефрін без DA – принесе почуття страху, заціпеніння, травма, душевний біль. Але разом з DA – це бажання та готовність діяти та приємне почуття мотивації.

Фактично DA розфарбовує для нас суб’єктивні моменти нашої діяльності в більш приємні відчуття для нас. Весь світ навколо чорно-білий, відчуття збудження навколо сексу, шоколаду, 100грн в куртці дає нам допамін.

Фішка в тому, що допамін та норепінефрін прагнуть до гомеостазу. Це дуже важливий момент. Коли приходить пік допаміну, тіло видає велику кількість норепінефрину, щоб досягти стану рівноваги. І навпаки.

Всі напевно чули: що центр, що відповідає за біль у мозку, відповідає і за задоволення? Так ці дві молекули винні в тому, що біль з часом стає задоволення. А постійне задоволення може приносити смуток, тугу, смуток. Вони як перемикачі.

Згадаймо практики БДСМ, коли через біль отримують задоволення. Сабспейс та інше. Це все працює через ці дві молекули.

Коротко розібралися наскільки важливим DA. Тепер питання, як нам жити з цими знаннями та як застосовувати.

DA можна поділити на дешевий та якісний. Дешевий це, наприклад, соцмережі, порно, мастурбація і тд. Все від чого отримуєш задоволення, доступно і повторюєш ці дії постійно.
Якісний – це дії, які дають результат. усвідомлення цього результату.

Якщо людина витрачає свій та на доступні розваги, у нього не буде мотивації на складні завдання, або він від них відмовлятиметься при першій складності. Наприклад, чому знайомитися з дівчатами, коли вже подрочил.

Зрозумійте, високий базовий DA, це не коли ти ламаєш себе, а коли тобі в кайф робити складні речі. У тебе просто немає вибору, треба рухатись. Там немає сили волі взагалі. Вас просто несе.

Якщо читати як покращити допамін, то всі пропонують допамінове голодування, хоч би день на тиждень. Без соцмереж, порно, мастурбацій, ігор та іншого. Щоб ефект пішов після відміни трави – потрібен місяць. Два тижні мозок ламатиме, через два тижні підуть покращення.

Але на мій погляд, для людей, які звикли до порно, ігор, мастурбації, соцмереж або взагалі немає сил – це дуже важко і майже нездійсненно. Будемо чесні, ми не ті люди, що встають о 5 ранку і до 10 вивчили 4 мови та написали 2 книги.

Я знайшов інший метод, який працює, як швейцарський годинник. Але він не з приємних, але з активних.

Гомеостаз. Якщо переслідувати швидкий неякісний допамін – з кожним разом це заняття приноситиме менше задоволення. На кожен сплеск адреналіну – буде виділятися норадреналін, щоб повернути все в стан спокою. Але…

Якщо смикати з іншого боку, викликаючи скидання норадреналіну, тіло саме у відповідь виділятиме дофамін довгий і якісний. Коли в тебе є допамін не від швидких насолод, тобі стає легше позбутися цих звичок. Вони стають незначними.

Для себе я вибрав холодний душ. Тіло вважає це небезпекою і викидає норадреналін. Також тіло викидає допамін, щоб вирівняти у баланс. Після душа – працездатність шалена години 3-4 точно, та й загалом день життєрадісний.

Не важливо дошка садху, холодний душ чи ще що. Тілу потрібно давати усвідомлений керований стрес, щоб воно вирівнювало норадренлін допаміном. І це дуже схоже на роботу амігдали та гіпокампу. І дослідження, як стають буддами.

https://twitter.com/lxvslnk/status/1429001645740859400?s=20&t=rjpsKqGeI6sN8FMtJpqDFg

Йти в холодний душ, стояти на цвяхах або ще що – справа ваша. Я нікому не нав’язую і не рекомендую. Кожен має свою голову на плечах.

Але я скажемо так результатами дуже вражений. Хоча я пробував багато чого.

Якщо кому потрібна інструкція щодо того, як з ефектом робити холодний душ – пишіть у лс. Згодом і про це зроблю тред. Потрібно трохи зачекати.

Та й після цього досвіду ще більше починаєш розділяти себе і своє тіло.

Наче все. Дякую за увагу.може пізніше ще доповню моментами.

Усім допамін. Не будьте як ті миші.

* сплеск DA – буде виділятися норадреналін, щоб повернути все в стан спокою.

Продовження. Дякую

ще

Так це одне і теж

* втрачала мотівацію, та померала. хоч вода, та їжа була поруч